Последние сообщения

В этом совете постарался свести воедино разные причины явления под названием "толстая талия". На каждую причину выпирающего пуза есть советы по преодолению :) Совет в основном для мужчин, но и женщины тоже могут его применить после разумной адаптации.

Итак, у вас толстый живот.

Причины этого в порядке возрастания:

1) Жировая складка на животе.

Тут всё просто, если вы можете зацепить пальцами складку, и она больше 2-х см — надо избавляться. Как, известно: разумное ограничение калорий, силовые и аэробные нагрузки. Полгода-год — разумный срок до доведения процента жира в организме до 15-20%.

Показатель — кубики пресса (хотя бы верхние 4).

Помните, что жир локально не горит, фанатично качать пресс не надо.

2) Дальше. Кубики есть, жира немного, но живот выпирает. Так было со мной.

У вас может быть растянутый желудок.

Пиво литрами? Еда 1 раз в день до отвала? Ага, это причина. Как бороться: дробное питание небольшими объемами, за раз не больше поллитра жидкости.

Упражнения на укрепление внутренних мышц пресса — "вакуум" желудка.

Полгода-год — это разумный срок, чтобы втянуть живот обратно.

3) Другая распространённая причина — неправильная осанка.

Только не сутулость плеч, а гиперлордоз. При такой осанке у человека "откляченная попа" и "выпирающий живот", даже если жира нет и от живот плоский. Корректировать осанку можно спец. упражнениями. Конкретно, для устранения гиперлордоза надо укрепить мышцы пресса, а сгибатели бедра — наоборот укреплять не надо. Скручивания, ещё раз скручивания.

4) Возможно, у вас просто широкие тазовые кости.

В этом случае поможет усиление контраста между талией и плечами. Упражнения на дельты и широчайшие помогут. Для женщин, в разумных пределах, это тоже работает.

5) Ну и наконец, спец. совет для женщин. Не увлекайтесь упражнениями на косые. Например, наклонами с тяжелыми гантелями. Если перекачать косые, визуально спереди талия станет толще. Зачем?

Уфф, всё. Совет вызревал долго, и основан на личном опыте и на долгом обсуждении на соотв. форумах.

Удачи!